Menuaitu pasti, tapi cara kita menua bisa sangat berbeda. Ada yang tampak bugardan segar di usia 60-an, ada juga yang terlihat jauh lebih tuadari usia sebenarnya.

Apa rahasianya? Bukan hanya genetik yang menentukan, tapi juga gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Anda tentu ingin selalu terlihat muda meski usia sudah masuk setengah abad.

Siapa memangnya yang tidak ingin terlihat awet muda bak aktor dan aktris Korea Selatan yang terlihat seperti umur 20an padahal sudah di usia 40an.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Salah satu pola makan terbaik yang terbukti secara ilmiah adalah diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan dua kali seminggu, mengurangi garam berlebih, dan memperbanyak lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.

Bonusnya? Lemak sehat seperti omega-3 dari salmon dan flaxseed membantu menjaga kulit tetap kenyal dan bersinar. Sebaliknya, makanan tinggi gula dan lemak jenuh seperti soda, gorengan, dan roti putih justru mempercepat proses penuaan.

2. Makan secukupnya, bukan kekenyangan

Sering merasa "perlu dibalas dendam" saat makan? Hati-hati, kebiasaan makan berlebihan secara terus-menerus bisa memicu risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan memperpendek umur. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh, berhenti makan saat sudah merasa cukup, bukan saat perut sudah penuh sesak.

3. Aktif bergerak

Aktivitas fisik bukan hanya menjaga berat badan ideal, tapi juga memperlambat kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Bahkan setelah usia 70 tahun, latihan angkat beban ringan bisa membantu menjaga kekuatan tubuh.

Lebih dari itu, olahraga rutin juga mendukung kesehatan otak. Gerakan yang meningkatkan detak jantung seperti jalan cepat, berenang, atau yoga bisa memperkuat hipokampus, bagian otak yang mengatur memori dan belajar, dan ini bisa mengurangi risiko Alzheimer hingga 25 persen.

Ilustrasi. Aktif bergerak bisa bikin awet muda. (iStockphoto/torwai).

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Sinar matahari memang sumber vitamin D alami, tapi paparan berlebih justru mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya setiap hari, bahkan saat mendung atau hanya di dalam ruangan. Topi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB juga sangat disarankan. Ingin asupan vitamin D alami? Konsumsi salmon, telur, atau susu yang diperkaya vitamin D.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur bukan hanya membuat wajah terlihat lelah, tapi juga berdampak besar terhadap kesehatan otak dan kulit. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki sel, termasuk kolagen dan elastin, dua komponen penting agar kulit tetap muda dan kencang.

Tidur 7-9 jam setiap malam bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Dan jika sempat, tidur siang sebentar (power nap) juga bisa sangat bermanfaat.

[Gambas:Video CNN]

• ·Zulhas Ungkap Alasannya Pilih Budi Santoso jadi Mendag Baru
• ·Jadwal Buka Puasa Kabupaten Tangerang, Kota Tangerang dan Tangsel Kamis 13 April 2023
• ·VIDEO: Penampakan Katedral Notre Dame Sebelum
• ·Polda Jabar Buka Hotline Kasus Vina Cirebon, Minta Dukungan Masyarakat
• ·Wall Street Bergerak Variatif, Investor Soroti Turunnya Imbal Hasil Treasury di AS
• ·Turunkan Kolesterol dalam Darah dengan 7 Rebusan Daun Ini
• ·Gemasnya Bayi
• ·Mahasiswi Meninggal karena Alergi Usai Restoran Ubah Resep Masakan
• ·Buatan Lokal, Jaket 'Top Gan' Ganjar
• ·KemenPPPA Soroti Kekerasan Seksual Berbasis AI
• ·FOTO: Dedaunan Pohon Ginkgo Hangatkan Suasana Musim Gugur di Tokyo
• ·VIDEO: Jelajah Gizi 2024, Cegah Anemia dengan Pangan Lokal
• ·Rektor UIC Minta Semua Stafsus Mundur, Cuma Habiskan Anggaran, Tim Gubernur Anies Juga?
• ·Kemen PPPA
• ·Pemprov DKI Kaji Lagi Penerapan Tilang Kendaraan Tidak Lulus Uji Emisi
• ·Kali Ciliwung Meluap, Permukiman Warga Kebon Pala Terendam Banjir