Selama bulan Ramadan, umat Muslimberpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, yang berarti tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama.

Oleh karena itu, jenis olahragayang dilakukan selama Ramadan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tetap bugar tanpa menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.

Jenis olahraga yang cocok dilakukan selama bulan puasa

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa dan tak akan terlalu menghabiskan energi. Berikut daftarnya, merangkum berbagai sumber.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Olahraga intensitas sedang

Jika tubuh masih memiliki energi cukup, olahraga dengan intensitas sedang bisa menjadi pilihan. Namun, sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh mendapatkan energi yang cukup. Contoh olahraga intensitas sedang:

• Bersepeda santai - Aktivitas ini tidak terlalu berat dan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.
• Renang ringan - Bisa menjadi alternatif olahraga yang menyegarkan setelah berbuka puasa.
• Latihan kekuatan ringan - Seperti angkat beban dengan intensitas rendah, push-up, atau sit-up.

3. Olahraga intensitas tinggi 

Olahraga intensitas tinggi tetap bisa dilakukan selama Ramadan, tetapi harus diperhatikan waktu dan pola latihan yang tepat agar tidak membebani tubuh.

Jika ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

Jenis olahraga:

• High-Intensity Interval Training (HIIT) - Dapat dilakukan setelah berbuka dengan durasi yang lebih singkat (10-20 menit).
• Latihan beban berat - Sebaiknya dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh bisa mendapatkan asupan protein dan nutrisi untuk pemulihan.
• Lari atau sprint - Jika ingin tetap berlari, lakukan dengan intensitas sedang dan hindari lari jarak jauh saat masih berpuasa.

Saat Ramadan, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan mengatur waktu latihan dengan baik. Jika ingin tetap aktif tanpa membebani tubuh, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa menjadi pilihan terbaik.

Jika ingin menjaga kekuatan otot, latihan beban ringan setelah berbuka bisa dilakukan. Sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan pada malam hari atau sebelum sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi dan hidrasi.

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Ramadan bukan hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga tentang menjaga kesehatan spiritual dan keseimbangan hidup.

[Gambas:Video CNN]

• ·KAI Siapkan 300 Perjalanan KA Setiap Hari Sambut Libur Sekolah, Ini Rute Favoritnya
• ·制作ui设计作品集，这三点你需要了解！
• ·FOTO: Warga Jakarta Melepas Penat Kala Libur Panjang di Tebet Eco Park
• ·Turis di Thailand Ditangkap Gegara Kasih Bintang 1 ke Restoran
• ·Kuasa Hukum SYL Sebut Kliennya Tak Terima Ucapan Jaksa KPK
• ·Ada yang Berubah dari Gejala DBD Saat Ini, Apa Sebabnya?
• ·世界美术专业排名前三的院校有哪些申请要求？
• ·世界前十艺术大学排名是怎样的？
• ·Jelang Akhir Masa Jabatan Jokowi Minta Maaf ke Rakyat Indonesia, Ray Rangkuti : Minta Maaf dari Apa?
• ·日本动漫设计大学，你最想选哪所？
• ·日本好的美术大学排名TOP5
• ·Mentan SYL Ungkap Ribuan Ton Daging Beku Siap Penuhi Kebutuhan Lebaran 2023
• ·Kusnadi Staf Hasto PDIP Ngaku Pernah Bertemu Harun Masiku
• ·Ada yang Berubah dari Gejala DBD Saat Ini, Apa Sebabnya?
• ·Kapolri: Mulai Ada Peningkatan Arus Mudik 30 Persen ke Arah Timur
• ·Catat, Begini Cara Hitung Upah Lembur saat Libur Idul Fitri, Kemnaker: Ada Dua Metode